Et si notre ventre influençait notre mental ?

Aujourd’hui, la science confirme ce que certaines traditions médicinales disent depuis des siècles : notre santé mentale est étroitement liée à la santé de notre système digestif.

Mais comment un simple déséquilibre intestinal peut-il affecter notre humeur, notre niveau de stress, voire notre état psychologique ?

Bienvenue dans le monde fascinant de l’axe intestin-cerveau.

L’axe intestin-cerveau : une communication à double sens

Le cerveau et l’intestin sont en communication permanente, grâce à un réseau complexe de nerfs, d’hormones et de signaux chimiques. Cette autoroute biologique s’appelle l’axe intestin-cerveau 

Le messager principal ? Le nerf vague, un long nerf qui relie directement le cerveau au système digestif. Il transmet des informations dans les deux sens : de l’intestin vers le cerveau, et inversement.

Autrement dit, quand ton ventre va mal, ton cerveau le ressent. Et quand tu es stressé·e ou anxieux·se, ton intestin peut en souffrir aussi.

Le microbiote : ces bactéries qui influencent nos émotions

Ton intestin abrite des milliards de micro-organismes, appelés le microbiote intestinal. Ils jouent un rôle crucial dans :

• La digestion et l’absorption des nutriments

• La régulation du système immunitaire

• La production de neurotransmetteurs, comme :

  • La sérotonine (hormone du bonheur – dont 90% est produite dans l’intestin !)

  • Le GABA (un calmant naturel du cerveau)

  • La dopamine (motivation, plaisir)

Un microbiote déséquilibré (qu'on appelle dysbiose) peut donc perturber la production de ces molécules essentielles… et impacter directement l’humeur, le sommeil, la concentration et même favoriser l’anxiété ou la dépression.

 Inflammation, perméabilité intestinale et stress mental

Un intestin affaibli (par une mauvaise alimentation, le stress, certains médicaments…) peut devenir perméable.Ce phénomène, parfois appelé leaky gut, laisse passer dans le sang des particules qui ne devraient pas s’y trouver, provoquant une inflammation chronique de bas grade.

Or, l’inflammation joue un rôle reconnu dans :

• La dépression

• Les troubles de l’humeur

• L’épuisement mental

• La vulnérabilité au stress

Comment prendre soin de son intestin pour soutenir sa santé mentale ?

Heureusement, il est possible d’agir concrètement et naturellement pour renforcer la santé de ton système digestif… et par ricochet, ton bien-être mental.

Voici quelques bonnes pratiques à adopter :

1. Adopter une alimentation riche en fibres

• Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes

• Les fibres nourrissent les bonnes bactéries de ton microbiote

2. Consommer des aliments fermentés

• Yaourt, kéfir, kombucha, miso, choucroute crue…

• Ils contiennent des probiotiques qui soutiennent la diversité du microbiote

3. Réduire les aliments ultra-transformés

• Trop de sucre, d’additifs, d’alcool ou de graisses industrielles affaiblissent la flore intestinale

4. Bien s’hydrater

• L’eau aide à la digestion et au bon transit intestinal

5. Dormir suffisamment

• Le sommeil régule les hormones du stress… et favorise un bon équilibre digestif

6. Gérer le stress régulièrement

• Méditation, respiration, yoga, sport doux…Le stress chronique affecte autant le cerveau que l’intestin.

  
  

Prendre soin de son ventre, c’est donc prendre soin de sa tête. Et cette approche holistique est au cœur d’une meilleure compréhension de notre bien-être, à tous les niveaux.

En tant que réflexologue et conseillère en phytothérapie, je vous accompagne dans cette démarche globale, pour rééquilibrer le corps et l’esprit naturellement. Grâce à des techniques douces et personnalisées, il est possible d’agir en profondeur sur le système digestif, le stress, le sommeil et bien plus encore.